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私の読書感想メモ
田中 誠一 驚異のウォーキング革命―体も頭もよくなる
| いつでも、どこででも出来る究極のエクササイズ！ 生活習慣病（成人病）を治し、知的能力が向上する。 スポーツが上達し、ケガも防ぐ。 １日わずか２０分だけで、効果抜群の秘伝ウォーキングを全公開。 田中誠一 たなか・せいいち 1935年東京生まれ。東海大学体育学部教授。（社）日本プロゴルフ協会学術委員。トレーニング理論、コーチング理論の第一人者として、数多くのプロゴルフ選手、プロ野球選手、F1ドライバー、プロボクサー等の指導にあたり、輝かしい実績を上げている。 |
| メモ 脂肪の量が男性２５％・女性３０％以上になると、これが健康上おおいに問題なのだ。 肥満と生活習慣病は相関性が深い。 ダイエットをすれば体重は減るが逆に体脂肪は増える。 筋肉が衰え・血液が薄くなり、骨密度が減少。 ①気をつけの姿勢で歩く「けつの穴をしめて」歩くと気をつけの姿勢になる。 ただしこの姿勢は疲れるので、疲労が回復したら、再び抗重力筋を緊張させて歩く。 ②自然に歩く。 骨盤歩で歩くと足元は着地時に１５度くらい外に開く。 交互に振り出された左右の足も、中央線から５センチほど開くので多少ガニ股になる。 走行中の足の動きは踵から着地し、小指の側に負荷する。 ＊肉体年齢の若い人は、靴のつま先の部分が減る。逆に肉体年齢が衰えた人は、靴の踵の 部分だけが減ったり、靴の上部の外側が緩んでくる。 ③大股で通常より速く歩く 男性は７０センチ・女性は６０センチを目標 ＊一日４０分を目安に週に４～５日歩く。これが最も大切な点である。 ＊靴よりも下駄たわらじの方が良い。 |
トクマオリオン；徳間書店〔発売〕 (1993-11-30出版)
第１章 目覚めてすぐのストレッチ
第２章 通勤時間を利用・歩きのトレーニング
第３章 歩きのトレーニングを本格的に実践
第４章 職場でもできる簡単ストレッチ
第５章 一日の疲れを癒し安眠するストレッチ
第６章 スイミング・エクササイズ驚異の効果
第７章 不定愁訴を退治するクリニック
| 運動不足の人は「ヘソ覗き」を |
| 汗と一緒に脂肪も出ているので、体表面の脂肪をとって やらないと、次の脂肪がでてこない。体内でおきる代謝がたまる、 |
| スイミング・エクササイズ １０週間ほどで効果が目に見えてわかる。 |
| 骨盤歩 マリリンモンロ－みたいに歩く |