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私の読書感想メモ

佐々木 雄二【著】 自律訓練法入門―だれでも手軽にできる心身リラックス法
ごま書房 (1992-12-25出版)

1 ストレスなんかぶっ飛ばせ!
2 いつでも、どこでもできる自律訓練法
3 これが自律訓練法だ!(標準練習編)
4 自律訓練法で悩み解消!(特殊練習編)

背景公式  「気持ちが落ち着いている」
全体を倒一している言葉

第1公式  「右腕が重たい→左腕が重たい→両脚が重たい」
利き手の練習から入ったほうが感覚はつかみやすい

第2公式  「右腕が温かい→左腕が温かい→両脚が温かい」
体の24時間のリズムが整う
ここまでマスタ−したら約7割をマスタ−できた。(2〜3ヶ月)
第3公式  「心臓が規則正しく打っている」
心臓もしぜんに静かに規則ただしく打つ。
副作用の心配のある心臓調整練習は飛ばしても良い。
第4公式 呼吸調整 「楽に息をしている」
受容的な態度がマスタ−できる。
息苦しさを感じる場合にはどこかに意志力が働いている。
腹式呼吸になる
第5公式  「お腹が温かい」
温かい手をおへその少し上に乗せて温かみを実感する
あったかく感じているお腹の奥に自分の手のこぶし大の領域をイメ−ジ
第6公式  「額が心地よく涼しい」
このような体の状態を保つと、健康が維持され、医者の出番がなくなる。
・不眠(眠くてどうしょうもない)
・頭痛(頭が軽い)
・タバコ(タバコは嫌いだ)
・ダイエット(食べすぎはよくない)食事の前に特殊練習を行えば食べすぎが防げる。