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私の読書感想メモ
| 香取 慎吾 (著) ダイエット SHINGO SMAPの香取慎吾くんが8週間で15キロやせたダイエットのドキュメント。 食生活の克明な記録及びトレーニングメニューを中心に構成。 すぐに トライ可能なダイエット・メソッド付き。 香取くん自身による撮り下ろし 食事メニュー、ダイエット後の上半身裸の姿などなど、貴重なフォトも満載。 内容（「MARC」データベースより） 体重15kg減量、体脂肪率19%減に成功した香取慎吾が明かす、8週間のダイエットの記録。 ただ痩せるだけが目的でない、筋肉も鍛える、キツいけど楽しいダイエット法。 ダイエットメニュー、袋とじの写真つき。 |
| 香取はSMAPの中で1番の長身（182センチ）で、ベスト体重は75キロだという。 数年前から徐々に太り始め、今年の春先に88キロとなった時「これは完全にオーバーだ」とダイエットを決意した。 当時はウエスト90センチ、体脂肪率は29％だった。 食事は1日1600キロカロリーに制限。以前は朝からステーキやラーメンを食べていたが、 野菜中心のメニューに変更した。 ある1日のメニューを見ると、朝食はヨーグルト、クラッカー1袋、昼食はほうれん草のゴマあえ、そば、野菜ジュース、 夕食は納豆2パック、ゆで卵1個、野菜ジュース。これで1日1499キロカロリーだという。週3回ジムにも通った。 つらかったのはフジテレビ「SMAP×SMAP」の「ビストロSMAP」コーナー。 「試食のシーンはオンエアーでは数分ですけど、実際は結構長い間食べてるんですよ。 ダイエット的に食べられる品目を選んでます」。収録後には5キロのランニングを欠かさなかった。 8週間のダイエットを経て、現在の体重は73キロ。体脂肪率は10％、ウエストは79センチになった。 |
| 体重が増えても慌てないこと。 ２・3日気をつければ、ちゃんとリセットできる |
| 最期までやりとげられるかどうかは、カラダを変えたいという意志の強さで決まる。 |
| ・目に見える脂肪を減らそう ・夕食こそ痩せるチャンス ・１日３回・炭水化物と野菜を！ ・筋トレで体質改善 ・ラクだからこそ脂肪は燃える ・ダンベルで世界は変わる |
| 8週間にわたるダイエット生活で、体重88.0kg→73.1kg（14.9kg減）、体脂肪率29.4%→10.3%（19.1%減）、 ウエスト90cm→79.0cm（11cm減） 慎吾さんのダイエットの秘訣は、 「“食いたいときに食う”。基本的にはいつも（食事などを）セーブしているけれど、絶えずセーブしているのでは、 （ダイエットが）持続しないので、“アメとムチ”をうまく使いわけています。」 |