プラウザの「←戻るボタン」で戻り下さい

私の読書感想メモ

麻生れいみ著
1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減！　麻生れいみ式 ロカボダイエット

麻生管理栄養士。低糖質料理研究家。出版社の編集、雑貨店経営などを経て、自らのダイエット成功の謎と理論を解くべく栄養士の道へ。
服部栄養専門学校栄養士科を卒業。現在は大手企業の特定保健指導・栄養相談、病院の臨床研究において栄養療法を監修。著書も多数。最新書籍に『糖質と血糖値の教科書』（G.B.）がある。


著者も1年間で－20㎏やせた、今注目の「ケトン食」ダイエット！
「ローカーボ（低糖質）レシピ」で大人気の著者が、体のエネルギー回路を1週間で『ケトン体質』に変えるダイエットメソッドを初公開。
「1週間、完コピレシピ付き」だから、マネするだけで成功確実。あとはオートマチックで体が変わっていく減量期・維持期を過ごすだけ！

【糖質オフに失敗し続けてきた人が99％成功する、麻生式ロカボの極意】
「糖質は元カレと同じ！」
糖質オフのパンや、カロリーゼロの甘味料。それって結局「元カレ（糖質）」の代わりを求めているだけ。
ふっきるためには、1週間スパッと“元カレ断ち”することが最重要！

「失恋は、救世主「ケトン体」で癒す！」
麻生式は、単に炭水化物や糖質をカットするだけじゃありません！
元カレ断ちをする1週間で、新たなカレ「ケトン体」と出会うため
“たんぱく質”をしっかり摂ります！


【1週間で糖質への執着を捨てる極意】
・合言葉は「それ、原始時代にあった!?」
・空腹を欲求は「原始人ボックス」で満たせ！
・ケトン回路がサビついたら“ココナッツオイル”
・1日手のひら２枚分の“たんぱく質”が目安
・赤身肉を食べまくれ！
・この調味料は台所から1週間追放せよ
・最初の1週間は、体重計に乗らなくてもいい！

「失恋は、救世主「ケトン体」で癒す！」
麻生式は、単に炭水化物や糖質をカットするだけじゃありません！
元カレ断ちをする1週間で、新たなカレ「ケトン体」と出会うため
“たんぱく質”をしっかり摂ります！

さらに、食物繊維をとることも必要。食物繊維には水溶性と不溶性の２種類があります。水溶性は粘性があり、消化管をゆっくりと移動する途中で余分なカス（糖質や脂質）を吸着し、血糖値の上昇を防ぎます。
一方、不溶性は水分を吸収して膨らむことで、腸内のかさを増し、便通を促します。

食べ方としてオススメなのは「ベジファースト」という方法です。まず、野菜・きのこ・海藻類を最初に食べます。
その次に肉や魚、卵、大豆類。最後にご飯やパン、麺類という順番で食べると血糖値の急上昇を防ぎ、かつ余分な糖質や脂質の吸収もブロックすることができます。

糖質過多の人はタンパク室不足
きのこ、海藻、野菜４００グラム