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私の読書感想メモ
石井 直方 おなかがへこむ深部筋エクササイズ
ＰＨＰ研究所 (2004-07-02出版)
| 「スパスパ人間学」（ＴＢＳ系）、「ハツラツ道場」（ＮＨＫ）でおなじみ東大教授（筋生理学）・石井直方先生直伝！からだの内側にある深部筋を鍛えて、ウエストを１０センチ細くしよう。 １ 深部筋エクササイズのすすめ（なんで深部筋エクササイズがいいの？；年齢、筋肉、脂肪には深い関係がある；なんで筋肉を鍛えるの？ ほか） ２ 深部筋エクササイズにチャレンジ（おなかをすっきりさせるエクササイズ；ヒップアップに効果的なエクササイズ；太ももをひきしめるエクササイズ ほか） ３ 日々の生活もダイエットをバックアップ（ふだんの姿勢もダイエットになる；食生活の基本をきっちりおさえる；摂取エネルギーを決める ほか） この筋肉を鍛えれば、お腹がミルミルへこむ！ 東大教授が教えるおなかがミルミルへこむ効果絶大「深部筋エクササイズ」。1日3分〜5分、1日おき、1カ月で驚くほど体型が変わる！ おなかをへこませ、スタイルをよくするのに一番大切なのは、腰椎や骨盤の周辺にある「深部筋」（インナーマッスル）と体幹（身体の中心、背骨のちかく）にある大きな筋肉です。これらの筋肉を活性化し、全体でその量を1キログラム増やすと、姿勢やプロポーションがよくなるだけでなく、基礎代謝量が1日あたり50キロカロリー増えます。また、腰痛や肩こりも治っていきます。 ▼本書では、おなかをへこませ、美しいスタイルを維持するために効果があり、しかも家庭で手軽にできる深部筋エクササイズをなるべく多くご紹介しました。体力レベルにあわせて少しずつステップアップしてゆけば、必ず効果が得られるものです。 ▼「おなかをすっきりさせるエクササイズ」…仰向け足ふみ、水平足ふみ、おしり歩き、グッドボーニングエクササイズ、おしり歩き。「ヒップアップに効果的なエクササイズ」…ダンベルデッドリフト、バックキック、サイド・ランジ。etc. ［1］深部筋エクササイズのすすめ ［2］深部筋エクササイズにチャレンジ ［3］日々の生活もダイエットをバックアップ 石井直方［イシイナオカタ］ １９５５年、東京生まれ。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。理学博士。現在、東京大学大学院総合文化研究科教授（広域科学専攻・生命環境科学系）。ボディビルでミスター日本優勝、ミスターアジア優勝、世界選手権３位入賞という実績もある。『スパスパ人間学』（ＴＢＳ系）、『ハツラツ道場』（ＮＨＫ）などのテレビ番組やさまざまな雑誌で、筋肉とエクササイズの関係をもとに健康と老化防止などを解説。その理論はわかりやすいと定評がある |
| おなか | 大腰筋を鍛える |
| ふともも | スクワット・フ−ォワ−ドランジができると老後の歩行の心配もない |
| ふくらはぎ | ふくらはぎをひきしめてから足首をひきしめる |